Szülés után: mikor kezdhetsz újra mozogni?

A visszatérés nem versenyfutás. A szülés utáni időszakban a test nagy átalakuláson van túl, és a mozgás akkor segít, ha ehhez igazodik, nem akkor, ha siettetjük.

Mikortól

Hüvelyi szülés után általában a hat hetes orvosi kontroll után lehet elkezdeni, ha az orvos mindent rendben talált. Császármetszés után rendszerint hosszabb idő kell, mert a hasfal gyógyulása több türelmet kér. Minden esetben a te aktuális állapotod és az orvosod véleménye a mérvadó, nem egy naptári dátum.

A szoptatás önmagában nem akadály: emiatt nem kell kihagyni a mozgást.

Mivel kezdj

Nem ott folytatod, ahol abbahagytad, és ez így van rendjén. Az első hetekben a cél nem az edzés, hanem az újraépítés: a mélyizmok, a hasfal és a gátizom összehangolt működése, plusz a tartás visszaszerzése.

Ezért van külön szülés utáni reformer óránk. Lassabb, kontrollált tempóban dolgozunk, és külön figyelmet kap a hasfal és a medencefenék. A reformer azért jó ebben, mert a rugókkal pontosan adagolható a terhelés, és a hétköznapi terhelést, a baba emelgetését és cipelését is ellensúlyozza.

Mire figyelj

Néhány jel arra utal, hogy a terhelés még sok: ha a hasfal középen kidomborodik egy gyakorlat közben, ha nyomást érzel lefelé a medencében, ha vizeletcsepegés jelentkezik, vagy ha fáj. Ilyenkor nem összeszorítani kell a fogadat, hanem szólni az oktatónak, aki módosít a gyakorlaton.

Ha ezek a panaszok az órán kívül is jelen vannak, érdemes gyógytornászhoz fordulni. A csoportos óra nem gyógykezelés, és nem helyettesíti a szakvizsgálatot.

Az igazi mérce

Nem az, hogy hány hét telt el, és nem az, hogy más mennyi idő alatt tért vissza. Az, hogy a gyakorlatot végig tudod csinálni tartással, légzéssel, panasz nélkül. Ha ez megvan, jöhet a következő lépés.

Ha bizonytalan vagy, gyere el egy egyéni órára: ott végig veled van egy oktató, és a tempót teljesen hozzád igazítjuk.